Как держать себя в форме без лишних трат денег и времени

Решил поделиться несложным комплексным упражнением, которого, при должной нагрузке, достаточно, чтобы поддерживать приличную для обывателя физическую форму. Для выполнения требуется 2.5 метра свободного пространства и некоторое количество времени.

Само упражнение, полный цикл:
1. исходная позиция стоя, ноги чуть шире плеч;
2. приседаем до точки когда бедра становятся параллельны полу или чуть-ниже;
3. ставим обе руки на пол и переставляя руки переходим в положение упор лёжа;
4. делаем одно отжимание;
5. переставляя руки назад, возвращаемся в положение приседа;
6. встаём в исходную позицию.

Каждый шаг выполняем медленно, примерно на три счёта, с полным контролем движений. Несложно заметить, что если делать полный цикл до упора, то плечевой пояс получит высокую нагрузку, мышцы кора поменьше, а ноги останутся недогружены Поэтому выполнять рекомендуется так:
1. N (например пять) повторений полный цикл;
2. N повторений цикл без отжиманий;
3. N приседаний.

Это для начинающих. Для наращивания нагрузки можно добавлять повторения и подходы. Пример:
1. первая неделя один подход 5+5+5 повторений;
2. вторая неделя один подход 6+6+6 повторений;
3. и так далее до пятой недели, на которой добавляем подход, но уменьшаем повторения, например два подхода 5+5+5 повторений;
4. отдых между подходами до выравнивания дыхания;
5. подходы не обязательно выполнять подряд, особенно когда доходим до 3+, можно распределить на день как удобно;
6. общая дневная нагрузка должна быть не выше 80% от максимума;
7. наш максимум это не полный отказ, как у качков, а точка когда начинает теряться контроль над движением, т.е. если наша дневная нагрузка например 5х8, но в последнем подходе начинаем вихляться, проваливаться, двигаться рывками, то это значит поторопились с наращиванием и стоит откатить до 5х7 или даже 5х6.

Будьте здоровы, мужчины.

hyperboreus,
Это по-моему, больше для девок ))). Надо ещё дополнительно гантельку на зад повесить в 500грамм, и каждый подход добавлять по 100. Пять подходов в день - результат гарантирован

hyperboreus,
Можно я поделюсь, чиста поржать, я конькобежец бывший, знаешь камрад как мы свой "пояс" тренировали, штанги конечно были, это отдельная тема, держишься двумя руками за стенку, тебе на спину такого же веса
парень, я тогда 80 был, ну и приседаешь, из плюсов - места надо 1м

BrainStorm, ты сейчас со спортом дружишь?

hyperboreus,
Ну ты ж читал как меня плющило, велик, да в зал собрался, по-дальше от бабья всякого

hyperboreus, Можно проще, на бабу залез и двигаешься вверх-вниз, верх-вниз, вправо-влево, вправо-влево, ну и вперед-назад, вперед-назад, пля, мышцы спины нормально так укрепляются, и лучше чем планка, приятней

Смотря в какой форме) Без лишних трат не получится-еда качественная очень дорогая! Еда-основа здоровья и мускулатуры самой,так что с каждым годом всё дороже тренироваться,а серьезно тренироваться-так это вообще удел избранных! Жить надо десятилетиями в спортивном режиме-только так возможно иметь приличные мышцы,это уже как стиль жизни должно стать..Тут дело уже не в обезьяньих понтах кто круче накачен и кто самый сильный,а жизненно необходимо держать себя в отличной физической форме,тем более после 30-40 и так далее лет..

Год назад увидел видео на Ютубе про гири, купил недорого на Авито сперва 24кг, но не все упражнения с ней были по силам), прикупил 16 и понеслось. В юности спортом занимался, потом большой перерыв.
Занимаюсь без фанатизма, но результат на лицо. Схуднул, мышцы в тонус пришли, всем рекомендую.